图书介绍

运动员都在用的无器械肌肉锻炼法【下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线】

（日）仲田健主编；王爽威译著
出版社：北京：人民邮电出版社
ISBN：9787115422118
出版时间：2016
标注页数：135页
文件大小：15MB
文件页数：141页
主题词：肌肉－力量训练

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图书目录

坚持锻炼肌肉的人和不能坚持锻炼肌肉的人4

“自重＋旋转”锻炼肌肉的方法8

“自重＋旋转”提高肌肉锻炼效率的原因10

第一章锻炼肌肉之前的基础知识15

根据自己的水平进行锻炼制作适合自己的练习清单16

如果了解身体的肌肉，可以提高练习的效果因此我们要学习肌肉的基本知识26

锻炼肌肉的要点30

第二章锻炼躯干的肌肉31

第三章锻炼下肢的肌肉87

第四章锻炼上肢的肌肉104

第五章拉伸118

第六章有助于锻炼肌肉的饮食126

提高肌肉的生长速度科学的锻炼方法就是肌肉锻炼＋营养学知识128