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第1篇 降压并不难，寻根是关键1

现代人停不了的应酬1

每个人都装上了“压力增高阀”1

生活节奏快，人的情绪也易“坏”2

体重计升了，血压计也升了3

不良环境会让你的血压“蹭蹭”上窜4

烟不离手，酒不离口5

饭菜寡淡，少盐不香7

抗生素引起的高血压8

服用避孕药可导致高血压8

降压药无效，吲哚美辛在作怪9

亲人血压高，你也需警惕9

第2篇 降压关键事，牢记保平安11

第一件事：弄清楚高血压病与高血压的区别11

第二件事：高血压前兆，不容忽视12

第三件事：平时就要关注血压12

第四件事：降压药，一定要坚持吃下去13

第五件事：冷暖交替，当心血压受刺激14

第六件事：饮食有节，作息有律15

第七件事：把减肥当做毕生的事业去做16

第八件事：保持平和心态，应对职场压力17

第九件事：早发现，早治疗18

第十件事：认清便秘不是小问题19

第3篇 降压有难题，误区害了你21

误区1：自己测血压不如医院测压准21

误区2：多测血压心情就紧张，越测越高，不如不测22

误区3：自我感觉没事就是没事23

误区4：高压不高就没事，舒张压高再治疗24

误区5：降压越快越好25

误区6：别人的降压药，我用也合适26

误区7：高血压一定是父母遗传造成的27

误区8：药吃得越多，病好得越快28

误区9：只要吃着降压药，食盐可以不计较29

第4篇 弄清吃啥不吃啥，食物帮你来降压30

高血压患者关于“吃”的学问30

不推崇素食主义30

预防高血压，建议多吃醋30

预防高血压可以多吃鱼31

芹菜——降压的“大将”32

食物中的降压良药32

黄豆帮忙来降压32

对高血压有益的海产品34

钾和钙，高血压预防少不了35

一星期降压食谱35

周一35

周二36

周三36

周四36

周五37

周六37

周日37

高血压的零食和茶点37

榛子37

水煮黑豆38

全麦食品39

醋泡花生39

菊花茶40

山楂茶40

荷叶茶41

葛根茶41

决明子茶42

玉米须茶43

药补与食补，两者齐兼顾43

肾阴亏损型高血压滋补药膳43

风痰上逆型高血压滋补药膳46

肝阳上亢型高血压滋补药膳49

气虚湿阻型高血压滋补药膳52

阳虚型高血压滋补药膳55

第5篇 甩开胳膊迈开腿，科学降压奔百岁58

选择适合你的“运动处方”58

运动也有“上下限”59

高血压患者的“危险动作”60

练习“放松”功61

练习瑜伽助降压62

舞蹈对高血压的作用67

垂钓让你“垂”下血压，“钓”起健康67

防治高血压，可选放风筝69

用铁球“滚”动起你的血液来70

甩甩手，血压不“高升”70

倒立法防高血压71

四肢爬行降血压72

第6篇 降压很重要，防治是关键73

人体自身隐藏降压秘方73

气血通畅，敲胆经73

按摩助你来降压，家人自己都可做73

按摩足部可降压76

头部按摩降压法76

捏脊降压法77

手部降压操78

意念降压操78

放松降压操79

科学防治，让高血压走远80

警惕“正常高值血压”80

高血压患者夏天生活禁忌80

冬季流鼻血当心高血压82

降血压就要“斤斤计较”82

试试走鹅卵石83

别小瞧了打鼾84

密切提防睡眠性高血压84

远离游戏，谨防儿童高血压85

妊娠期高血压如何防治86

警惕小中风成为“大中风”88

中医中药，防治有效89

刮痧改善微循环，辅助降压有疗效89

泡足疗法可降压91

拔罐降压，疏经活血92

针灸降压，“高手”出招94

具有双重作用的贴敷降压方法96

别具一格的熏洗降压法98

第7篇 做好N件起居事，降压稳压助体健101

房事有节，给血压“减负”101

患了高血压，工作需有度102

天气炎热，当心血压埋地雷103

稳住“节日里的血压”103

让居室色彩优化你的情绪104

高血压患者，看电视须有节105

学会血压突然增高时的“自救法”106

高血压患者“巧洗澡”108

长期睡眠不足可诱发高血压109

高血压病患者休息睡眠5大秘笈109

穿衣的“三松”法则110

高血压患者坐卧有讲究110

主动出汗有助降压111

血压在家测，益处颇多112

帮助亲人测血压要注意的问题113

第8篇 情绪稳，笑口开，血压才能降下来115

情绪影响血压115

对付高血压，幽默是“良药”116

听一些“讲究”的音乐117

行为降压放松你身心117

令你怡情的赏花疗法118

谁说高血压患者不能长寿？119

降压药不良反应，其实不可怕119

第9篇 想要降压有效，一定科学用药121

高血压的常用药121

药物治疗高血压病的遵循原则124

降压药物选择策略125

因人而异用药126

实行阶梯用药127

中医外治顽固性高血压127

高血压服药时间有学问128

夏季宜用长效降压药129

降压药的用药禁忌129

如何对付高血压晨峰？131

第10篇 高血压合并症，治养有妙方133

高血压有哪些并发症？133

高血压合并糖尿病的调养134

抓“四早”治疗高血压合并冠心病135

并发心力衰竭的现象及防治138

高血压和肾病“狼狈为奸”140

高血压合并高脂血症的调养141

高血压并发中风的调养143

家人中风后应注意哪些问题145

高血压合并高尿酸血症的调养146

更年期高血压的调养148