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PART1 日常肌肤护理10

一、美丽第一步10

1 肌肤类型10

油性皮肤/中性皮肤/干性皮肤/混合性皮肤/敏感性皮肤10

问题性皮肤11

2 肤质自测11

触摸测试法/纸巾测试法/洗脸测试法11

pH试纸测试法12

3 对症护理12

油性皮肤/中性皮肤/干性皮肤/混合性皮肤12

问题性皮肤/敏感性皮肤13

二、美肌基础课13

1 洁肤产品13

清洁霜/洗面奶/洁面皂13

2 护肤产品14

化妆水/乳液/营养霜/精华素14

3 彩妆产品15

粉底/眼影及眼线/腮红与口红15

修容粉饼16

特殊护肤品16

防晒化妆品16

去角质霜17

面膜18

链接：自制面膜得靓妆20

1 DIY面膜制作技巧20

2 滋润补水篇20

牛奶蜂蜜面膜/草莓牛奶面膜/燕麦片面膜/玫瑰面膜/椴树花面膜20

3 抗皱篇20

蛋白面膜20

牛奶面膜/奶油面膜/橄榄油面膜21

4 战“痘”篇21

玫瑰面膜/番茄面膜/香蕉牛奶面膜/菠菜面膜21

三、洗脸必修课22

1 洗脸误区22

误区一：用冷水洗脸22

误区二：用力揉搓脸部23

误区三：全季都用同一款洁面产品24

2 根据肤质来洗脸25

中性皮肤/油性皮肤/干性皮肤/混合性皮肤25

四、护肤小序曲26

1 化妆水26

拍打法/擦拭法26

2 护肤水26

日霜/晚霜27

3 防晒箱27

4 隔离霜28

5 眼霜28

6 精华素29

7 颈霜29

五、和谐护肤29

1 青春期肌肤护理29

2 25岁肌肤抗衰老30

随时保湿/护肤品涂抹的方法/水果蔬菜样样爱30

3 30岁肌肤保养31

绝对不能放弃的防晒/需要重视的黑眼圈和眼袋31

必须重视的抗养化作战/小心颈部的皱纹/不可放弃的体重之战32

4 35岁肌肤重保湿33

清洁——保湿的第一步33

随时随地补水/选择可有效保护肌肤的滋润性产品34

注意使用合适的保湿精华/精心的特殊护理35

5 40岁肌肤护理36

PART2 妆容缤纷40

一、眉飞色舞40

1 选对眉型40

2 测量40

3 拔除40

4 修剪（适用于过长的眉梢）41

5 填色41

6 定型42

二、顾盼流姿42

1 眼线的画法42

2 眼影的画法43

3 眼型VS色彩搭配45

大眼睛/小眼睛/圆眼/细长眼/金鱼眼45

单眼皮/深眼窝/内双眼皮46

4 脸型VS色彩搭配46

圆脸/长脸/方脸/瓜子脸46

三、明眸传情48

1 夹睫毛48

2 刷睫毛48

3 睫毛夹的选购49

4 睫毛膏的选购49

四、人面桃花51

1 腮红的种类51

2 如何选择腮红的颜色53

五、完美唇妆54

1 唇妆用品分类54

2 肤色VS唇色56

3 服装色彩VS唇色56

4 唇妆小秘诀57

六、生活彩妆62

1 修眉57

2 粉底57

3 腮红58

4 画眉58

5 眼影58

6 眼线59

7 刷睫毛59

8 唇妆59

七、裸妆60

1 底妆60

2 眼妆60

3 腮红60

4 唇妆60

八、烟熏妆61

1 底妆61

2 眉妆61

3 眼妆61

4 唇妆62

九、田园妆66

十、速成妆66

PART3 百变发型66

一、美发入门66

1 发质分类66

钢发/绵发/油发/沙发/鬈发/中性发/干性发/油性发66

受损发68

2 护理步骤68

洗发68

护理发丝/修剪发丝/蓬松发丝/慎重烫发/合理膳食69

3 分类护理69

纤细稀疏的头发69

浓密暗黄的头发/粗糙发干的头发/烫后干燥的头发/过油的头发/有头屑的头发70

4 护发锦囊70

发蜡、发泥70

啫哩/摩丝/定型喷雾/弹力素（乳）/美发水/发膜/焗油膏71

护发素72

二、发型缱绻72

1 脸形VS发型72

长脸72

圆脸73

方脸74

2 长发妖娆75

飘逸的长发/怀旧的长发75

浪漫的波浪76

3 靓丽中短发76

俏丽型/自然型/俏皮可爱型76

三、发妆魅惑77

1 波西米亚风77

2 韩式盘发78

3 蓬松公主头79

4 淑女发型79

5 维多利亚潮80

6 周末短发80

7 正式发型81

8 浪漫编发81

9 刘海儿也时尚81

PART4 美体修形84

一、瑜伽美体84

1 办公室瑜伽84

腿部减肥法/腰背减肥法84

腰腹减肥法/颈部减肥法/站立舞姿式85

椅子骆驼式/椅子蹲式/椅子冥想86

2 居家瑜伽87

牛面式/双腿背部伸展87

眼镜蛇式/骑马式/双莲花坐88

二、普拉提美体89

1 主打人群89

2 呼吸的原则90

3 身体控制的原则90

4 普拉提的类型90

直立普拉提90

健身球普拉提/弹力绳普拉提/小球普拉提91

桥式/伸展双腿运动/脊椎前伸运动/锯式/腿部环绕92

单腿动作/双腿动作93

侧面动作/全身动作94

三、美体加课94

1 清晨起床时：伸展运动94

2 穿衣时：扩胸运动94

3 如厕时：叩齿运动94

4 刷牙时：提肛运动95

5 堵车时：呼吸放松95

6 穿鞋时：屈膝下蹲95

7 坐办公室时：拍打身体95

8 看电视时：转动眼球96

四、合理瘦身96

1 20岁和30岁的减肥分区96

21岁—25岁美女窈窕术97

26岁—30岁美女窈窕术98

2 女人30减肥误区98

饭量的掌握98

运动的选择/生育的困扰/冲动的进食/时间的利用99

3 修炼纤腿100

纤腿修炼之基本功篇/纤腿修炼之拉伸篇/纤腿修炼之紧实篇100

纤腿修炼之舒缓篇101

纤腿修炼之按摩篇102

4 平腹操103

“小腹婆”类型自测法103

直筒腰身型/结实有肉型105

上腹突出型106

下腹肿胀型/严重游泳圈107

小腹微凸型108