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第一篇 传统健身术1

论文：调动自身潜能是祛病健身的理想途径1

第一章 健身的最佳运动12

第一节 “动”“静”说12

一、主“静”说12

二、主“动”说14

第二节 中老年人的最佳运动15

一、中老年人的运动量15

二、中老年人的最佳运动17

第三节 导引、按摩术18

一、导引、按摩的功能18

二、导引与体育运动的区别23

第二章 健身十三势25

第一势吐故纳新25

第二势颤抖甩阴27

第三势上元下挤29

第四势八卦太极45

第五势寂照连环50

第六势转肩揉脉52

第七势龙游龟缩55

第八势天元吸阳59

第九势地元吸阴61

第十势人元八伏63

第十一势托天撑地67

第十二势八仙拜寿69

第十三势孔雀回头72

第三章 按摩术75

一、头部按摩75

二、面部按摩76

三、眼部按摩77

四、搓颈、揉耳、鸣天鼓79

六、甩臂拍肾80

七、拍打全身80

五、吐信、叩齿、搅赤龙80

八、转膝82

九、全身抖动、放松83

第四章 功效及调整84

一、功效的征候84

二、功效85

三、注意事项85

四、功法调整85

五、修炼健身术感受87

第二篇 传统长寿术89

第五章 入静态89

第一节 入静态在养生中的作用89

一、大脑与神经系统91

第二节 入静态对人体生理影响91

二、入静态对血液循环的影响92

三、入静态对呼吸系统的影响94

四、入静态对内分泌（激素）的影响95

第三节 入静态三要素96

一、调心96

二、调息101

三、调身103

第四节 入静态的三阶段107

一、初级阶段107

二、中级阶段108

三、高级阶段108

第五节 入静态的基本法则108

一、心情舒畅109

二、顺其自然109

一、常见的现象110

第六节 注意事项110

二、纠正方法114

第六章 内丹术的生理学依据116

第一节 内丹术不易被现代人接受的症结116

一、隐语连篇116

二、古代科技落后116

三、现代人完全能运用内丹术而延年益寿118

第二节 “炼精化气”的生理学解释118

一、“精”气是什么？118

二、“精气上行”是信息传递119

第三节 “炼精补脑”是内丹术的根本大法122

一、炼精补脑的目的122

二、激素的作用122

第七章 内丹术破译123

二、“气穴”（丹田）是什么？在何处？124

一、精生与归炉124

第一节 “炼精化气”的步骤124

三、调药125

四、产药与采药126

五、炼药（气运小周天）127

六、结丹与止火132

七、褪黑激素对延年益寿的作用135

第二节 女子“炼血化气”136

一、男女内丹术之别136

二、太阴炼形法137

第三节 注意事项138

一、节度、火候138

二、生活中应注意些什么140

第八章 内丹术的高级阶段142

第一节 修炼高级功夫的两个条件142

一、到了追求清静的年龄才能修炼142

二、到了杜绝房事的年龄143

一、十二经脉、奇经八脉之流注与交会144

第二节 大药过关144

二、把精气调到膻中穴（中丹田）——“大药过关”145

三、“大药过关”的方法是寂照七日146

四、大药过关后的人体生理变化149

第三节 炼气化神149

一、十月守中149

二、百脉俱住后的人体生理变化150

三、“丹”是什么？150

第四节 长寿术实践举例151

第九章 现代人长寿术155

第一节 三个年龄段155

一、第一年龄段（40～45岁）——警戒段155

二、第二年龄段（45～55岁）——危急段156

三、第三年龄段（60岁以上）——延年益寿段157

三、“补精”（休养生息）158

二、预备158

第二节 长寿术的初级功夫158

一、练功时间、姿势158

四、固精（精不外泄）159

五、打通任督二脉（气运小周天）159

六、停运周天161

七、女子修炼长寿术初级阶段161

八、房事生活配合“闯三关”161

第三节 现代人长寿术高级功夫162

一、提升训练基地（大药过关）162

二、气运大周天163

第十章 内炼学经典《周易参同契》的破译、解读164

第一节 魏伯阳及《周易参同契》自序166

一、魏伯阳及其《周易参同契》166

二、魏真人自序167

一、乾坤坎离章171

第二节 《周易参同契》上卷之破译171

二、君臣御政章176

三、发号施令章179

四、坎离戊己章182

五、晦朔合符章185

六、卦律终始章191

七、性命根宗章197

八、养己守母章200

九、日月含吐章204

十、流珠金华章206

十一、三五至精章207

十二、四象归土章209

十三、阴阳反复章210

十四、以类相况章211

十五、父母滋禀章211

十六、姹女黄芽章212

十七、牝牡相须章214

十八、后序孔窍章215

第三节 《周易参同契》下卷之破译216

一、牝牡四卦章216

二、乾坤二用章218

三、日月神化章219

四、发号顺时章219

五、朔受震符章220

六、药生象月章223

七、八卦列曜章226

八、上下有无章227

九、二八弦气章228

十、金火含受章229

十一、三性会合章230

十二、金水铢两章231

十三、水火情性章233

十四、二气感化章234

十五、关键三宝章235

十六、同类服食章236

十七、背道迷真章238

十八、三圣制作章240

第四节 小结241

第三篇 房事养生健身术253

第十一章 男女交接的基本原则253

第一节 阴阳学说253

一、阴阳学说的起源253

二、阴阳学说是中国古代哲学的思想基础255

第二节 男女交合应“法天象地、规阴矩阳”257

第三节 两情和悦259

一、两情和悦是男女交合的基本原则259

二、两情和悦的培养260

三、交接准备前的性交流265

第十二章 男女交接前准备267

第一节 交接前准备的重要意义267

一、交接准备的重要性267

二、性幻想269

三、性行为的社会性270

第二节 性器官与性反应274

一、男女性器官的相似性274

二、性欲激发的机理276

第三节 抚摸与亲吻283

第十三章 交接三十势288

第一节 交接姿势的历代发展288

一、汉代前289

二、隋、唐290

三、宋代之后293

第二节 《洞玄子》的男女交接三十势294

一、男女交接是实现艺术美的过程302

第十四章 男女交接之节度302

第一节 内觉与审美302

二、做爱中的审美意识303

三、交接过程中的内觉304

第二节 交接时机307

一、五欲之征307

二、五音、八动、八观311

第三节 弱入强出312

第四节 十修与九浅一深314

一、十修314

二、九浅一深314

第五节 软硬说与深浅说316

一、软硬说316

二、深浅说318

第十五章 以人愉人322

一、传统性观念是性行为的误区323

第一节 “以人愉人”是性行为的准则323

二、阳痿不影响性快乐325

第二节 女子的性欲高潮328

一、情欲高潮328

二、性欲高潮329

第十六章 房中损益与禁忌332

第一节 气有“八益”又有“七损”333

一、八益与治八益333

二、七损与治七损335

第二节 房中禁忌337

一、违背生理、心理健康方面337

二、违背人与自然和谐方面339

三、房中服药之害340

第十七章 “交而不泄”与“炼精化气”341

第一节 气341

一、气的哲学概念形成341

二、中医学中的“气”342

三、“气场”说345

第二节 贵精与“交而不泄”说346

一、老子的贵精说346

二、《黄帝内经》的贵精说346

三、汉代典籍的贵精说347

四、历代医家贵精说348

五、精（气）的概念349

第三节 炼精化气与还精补脑350

一、什么是炼精化气？什么是还精补脑？350

二、“强肾固精秘法”与“炼精化气”350

三、“炼精化气”能实现吗？352

第四节 “交而不泄”科学吗？354

一、“交而不泄”有副作用吗？354

二、“交而不泄”的方法356

一、腹部按揉法357

第五节 养精、固精的按摩法357

二、后腰按摩358

三、足部反射区自我按摩358

第十八章 两性势能互补360

第一节 两性势能360

一、性势能的定义360

二、两性势能的影响因素361

第二节 两性势能的互补364

一、两性交接的性势能364

二、精能366

三、阴阳互补的生理解释369

第十九章 以人疗人372

第一节 五劳七伤372

第二节 防劳、防伤375

第三节 以人疗人376

后记我是怎样研究起养生之道的？380