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导言8

准备篇：了解瑜伽，掌握练习基础知识12

一、神奇瑜伽成就完美曲线12

二、练习瑜伽，你准备好了吗14

三、瑜伽练习要不得的毛病15

四、练习瑜伽可别伤着身体17

五、瘦身塑形瑜伽修炼小窍门18

六、为瑜伽初学者答疑解惑18

七、先做热身瑜伽，打开全身关节20

上篇：享“瘦”篇：一招瑜伽，10分钟与肉肉说“拜拜”26

揭开肥胖的秘密26

第一章 瘦全身，塑造魔鬼线条28

拜日式28

舞王式32

第二章 瘦脸，重塑巴掌小脸34

狮子式（狮子吼）34

眼镜蛇式36

铲斗式38

第三章 瘦臂，甩掉蝴蝶臂41

细臂式41

天线式44

鹰式46

第四章 瘦背，塑造骨感美背49

脊柱扭转式49

蝗虫式51

下蹲美背式53

第五章 瘦腰，塑造杨柳小蛮腰55

腰转动式55

三角伸展式58

变形风吹树式62

第六章 收腹！瘦腹！打造平坦小腹63

海浪式63

磨豆式66

船式69

第七章 瘦大腿，修炼纤长玉腿71

美腿式71

踩单车式73

单腿天鹅平衡式75

第八章 瘦小腿，击退萝卜腿78

小腿拉长式78

牵引腿肚式80

后抬腿式82

第九章 排毒净身，无毒一身轻84

炮弹式84

叭喇狗式87

弓式90

下篇：塑形篇：一招瑜伽，10分钟打造“S”形身材94

骨骼决定你的身体姿态94

第一章 矫正脊柱弯曲，扶正歪掉的身形96

扭转莲花脊柱式96

猫伸展式98

盘腿前弯式100

塌式102

第二章 祛皱紧肤，收紧脸部线条105

抚脸式105

吉娃娃小狗脸式107

吐舌鼓嘴式109

第三章 去双下巴、除颈纹，打造零龄天鹅颈112

叩首式112

蜥蜴式115

颈部旋转活动117

第四章 消除圆肩、高低肩，打造迷人美肩121

展肩式121

美肩式124

偶人式127

第五章 拯救扁平、下垂胸，塑造立体饱满的胸型129

展胸式129

飞翔式130

吉祥骆驼式131

胸扩展式134

单脚扭转式137

第六章 “扶正”骨盆，是身体塑形的基础139

蝴蝶式139

牛面式141

第七章 提塑肥大下垂臀，打造性感小翘臀143

虎式143

下蹲式145

跪姿舞蹈式148

第八章 矫正问题腿型，打造笔直玉腿150

毗湿奴式150

坐角式153

鹫式156

第九章 塑造优雅姿态，提升女人魅力158

树式158

云雀式161

门闩式164

特别专题篇一：见缝插针，随时随地练瑜伽168

第一章 边工作边练瘦瑜伽168

椅上转身式168

骑士虚坐式170

椅上身印式172

第二章 边做家务边练瘦瑜伽174

擦拭桌子VS绕臂画圆174

擦拭墙面VS举臂上滑176

拖地VS双脚左右跨177

看电视VS开肩牛面式178

接电话、看书VS瑜伽经典坐姿180

刷牙VS伸展腿脚181

刷牙VS踮脚和后展腿182

第三章 路上也能练瘦瑜伽183

走路时183

排队等候时184

公交、地铁上187

特别专题篇二：日常生活饮食配套跟进战术194

瑜伽饮食——由内调整发胖体质194

了解瑜伽饮食的基本法则与主张194

一日三餐瑜伽食谱推荐196

早餐：为一天的起点提供充足的能量196

充满活力的瑜伽早餐推荐196

午餐：让丰寓的营养，为下午提供持续的精力198

营养十足的低热量瑜伽午餐推荐198

晚餐：让心绪回归平和自然201

宁心安神的瑜伽晚餐推荐201

生活习惯——牢记该做和不该做的203

牢记该做的203

牢记不该做的204