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第一章 养生之秘在养肾，中医和您谈肾1

一、西医眼中的肾3

1.打量肾脏——从三围、定位、结构开始3

2.肾脏的功能——全身的净化器6

二、中医眼中的肾——五脏之本，生命之根8

三、区分中西医学的肾——同样的肾，涵义大不同10

四、与肾有关的经络——自下而上，纵贯生命之“母亲河”11

五、从生命盛衰认识肾的功能——生命的源泉13

1.肾主藏精——精气盈满，生机蓬勃14

2.幼年期——生长发育由肾主15

3.青年期——生殖功能发育从这里开始16

4.壮年期——肾精充，精力充沛17

5.老年期——衰老，肾精渐衰的过程18

6.肾气——促进肾脏的功能活动19

7.肾阴、肾阳——五脏阴阳之本20

8.肾主水——主宰水液代谢的“龙王”21

9.肾主纳气——气沉丹田，呼吸深沉绵长22

10.肾主骨生髓——骨质疏松，脑髓不充23

11.肾司二便——排出毒素，一身轻松24

第二章 五脏和谐，延年益寿27

一、肾与肺——母子相生相依29

二、肾与心——君相相辅，国泰民安30

三、肾与肝——乙癸同源，肾肝同治31

四、肾与脾——先天后天，互促互助32

五、肾与脑——聪明的头脑，始于肾33

六、肾与膀胱——表里协作，小便通畅34

七、肾精与津血生成的关系——大河有水，小河满34

八、肾与津液的输布排泄——何去何从，听“肾”指挥35

九、肾与人体官窍——不要让你的员工提前退休36

第三章 肾病察颜观色早发现37

一、孩子的生长发育——需要您的关注39

1.小儿尿床——肾气不足，小便自遗39

2.坐起、站立、行走、生齿、说话迟于同龄儿——肾精虚，发育迟缓41

3.头项、口、手、足、身软——精髓不充，筋骨痿弱41

4.注意力缺陷多动症——脑失精而不聪42

二、成年人生活中的烦恼——您的“肾”还好吗43

1.头发，干枯易折——发，肾之外候也44

2.顽固的黑眼圈——“肾”病的苗头45

3.斑纹过早爬上你的颜——提前表老，肾之过45

4.眼睛，为何雾里看花——瞳子精充，眼睛亮47

5.耳朵，犹有蝉鸣——肾和，则耳能闻五音48

6.健忘，谁动了我的记忆——肾精虚，脑髓不充49

7.夜晚，您辗转难眠吗心肾相交，睡得香50

8.腰酸膝软是为何——腰为肾之府51

9.恼人的“起夜”——源于肾气亏虚52

10.为什么总是怕冷呢——肾阳虚的“寒冷状”53

11.男女之事，索然无趣——命门火表，性欲减退54

12.预防针也抵档不住的感冒——免疫力低下，肾虚惹的祸55

三、尿液的变化——肾脏的诉说56

1.尿中泡沫多——小心蛋白尿56

2.尿液颜色加深——泌尿系统出问题57

3.尿频尿急——肾功能不全的早期信号59

四、晨起眼睑水肿——提防肾炎的发生59

五、血压升高——也许是肾脏惹的祸60

六、哪些因素会诱发肾病——肾脏，小心“飞来的横祸”61

第四章 养肾护肾怎么吃？会吃才是硬道理65

一、益肾的食物，固肾的药膳67

1.黑芝麻——帮您摆脱白发的烦恼67

2.黑豆——肾虚患者的“营养仓库”68

3.黑木耳——强肾固本的山珍70

4.黑米——冬季益气养血的佳品71

5.黑枣——补肾养血有奇效73

6.鲈鱼——强筋健骨的美味74

7.紫菜——您身边的“益肾草”76

8.板栗——补肾又养胃77

9.黑葡萄——水果中的养肾上品78

10.乌鸡——女性养肾保健的珍禽80

11.泥鳅——男性强身的“水中人参”81

二、肾气虚患者的“粥文化”83

1.山药莲子薏苡仁粥83

2.芡实白果糯米粥83

三、肾阳虚，喝喝汤84

1.羊肉汤84

2.韭菜鲫鱼汤85

四、肾阴虚，补一补85

1.枸杞蒸鸡85

2.芝麻粥86

五、肾炎患者的食疗方86

1.冬瓜赤豆汤87

2.芹菜炒虾仁87

六、泌尿系结石患者的食疗方88

1.车前子茶88

2.益肾粥89

第五章 养肾六联法91

一、耳疗养肾93

1.耳垂、耳尖提拉法——头晕、头痛的“良方”93

2.耳轮按摩法——眼花、耳鸣的自我调节94

3.搓弹双耳法——腰腿酸痛从耳治95

4.全耳按摩法——追求“五脏”的和谐95

5.耳穴压籽法——调理气血有奇招95

二、足疗养肾97

1.足浴养肾法97

2.足部按摩养肾101

三、经络养肾103

1.补肾健脑，按涌泉103

2.封藏真元，寻关元104

3.益肾壮腰，搓腰眼105

4.护肾强身，按肾俞106

5.下肢寒冷，按压太溪、申脉好106

6.月经不调，找太冲107

7.神经衰弱，按隐白108

8.耳鸣，足窍阴来帮你108

四、手疗养肾109

五、中药外用养肾——补肾健体，中药出“奇兵”112

1.敷脐补肾112

2.药枕补肾113

六、拔罐健肾——疏通经络，行气活血114

1.三阴交——调补精血115

2.关元、气海、命门——增补元气115

第六章 精神养肾法117

一、精神内养——养生先养神119

二、肾的情志——教您了解肾的脾气120

三、恐则伤肾——吓出来的肾病121

四、五志相胜——五行中得出的情志养肾妙法122

五、娱乐减压——玩出来的健康123

六、脱敏疗法——增强肾的抵抗力124

七、生活环境调整——关注肾的“衣食住行”125

八、信念支持——为肾找个“靠山”126

九、情绪调节——清心静神，薄利寡欲127

第七章 细节决定肾健康，生活中的保肾学问129

一、生活中肾的“神秘杀手”131

1.药物减肥——美丽不要以肾为代价131

2.电磁辐射——远离这无形的“危险”132

3.食品污染——小心伤害肾133

4.滥用药物——肾的承受力是有限的134

5.滥用补品——错补不如不补135

6.装修、工业原料——不知不觉中缠上你的“肾”135

二、肾阳虚？肾阴虚——辨清类型，对症下药136

1.肾虚不分男女，分阴阳——辨证施治136

2.肾阴虚——壮水之主，以制阳光137

3.肾阳虚——益火之原，以消阴翳137

三、养肾四季歌138

1.春季养肾，饮食以清淡甘味为主138

2.夏季养肾切忌上火139

3.秋季吃“五仁”，滋肝又养肾139

4.冬季是养肾的最佳时节140

四、不可憋尿，憋尿伤肾142

五、会喝水更益肾143

1.肾健康全靠8杯水143

2.肾结石患者，饮水须谨慎144

六、肾虚病人扭扭腰145

七、拍拍打打，强腰健肾146

八、缩肛运动——老年人防遗尿147

九、卫生调理——卫生的才是健康的148

十、定期体检——早发现，早治疗148

十一、万万不可延误疾病——久病及肾149

第八章 肾脏好，“性”福生活无忧愁151

一、女子胞与肾——肾精充，天癸至，月事下，故有子153

二、精室与肾——男性的“胞宫”154

三、男女这点事——房室有节，房室有序155

四、房劳——太过纵情，便会无情156

五、男性疾病从肾治——男子以肾为先天157

1.阳痿157

2.遗精158

3.早泄158

4.不育158

六、肾好，妇科少烦恼——经、孕、产、乳、带，离不开肾159

1.月经不调159

2.胎漏、胎动不安160

3.不孕症160

4.妇人腹痛160

5.脏躁161

七、男性养肾保健——强肾健体161

八、科学补肾，让女人回归健康——肾虚不是男人的专利162

九、性健康问题——不仅仅为“肾虚”、“壮阳”163

十、孩子，明天的太阳——肾好夫妻和，下一代才健康165