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导言 欢迎阅读意志力入门3

为了成功做到自控你必须知道自己为何失败3

如何运用本书4

01 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？4

我们为什么会有意志力？4

“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理6

两个自我导致的问题10

训练大脑，增强意志力16

02 意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑26

两种不同的威胁26

意志力本能：三思而后行30

训练你的身心35

自控力太强的代价42

充满压力的国度45

03 累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？52

自控的肌肉模式52

为什么自控力存在局限？55

训练“意志力肌肉”61

自控力是否真的有极限？64

日常消耗和文明毁灭70

04 容忍罪恶： 为何善行之后会有恶行？78

从圣人到罪人78

关于进步的问题84

今天犯错，明天补救87

当罪恶看起来像美德93

环保的危害97

05 大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？106

奖励的承诺106

“我想要”的神经生物学原理110

分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起115

让多巴胺发挥作用119

多巴胺的阴暗面122

欲望的重要性127

06 “那又如何”： 情绪低落为何会使人屈服于诱惑？136

为什么压力会勾起欲望？136

如果你吃了这块饼干恐怖分子就赢了140

“那又如何”效应为什么罪恶感不起作用？144

决定改善心情152

07 出售未来：及时享乐的经济学160

出售未来160

没有出路：预先承诺的价值169

遇见未来的自己174

该等待的时候，该屈服的时候183

08 传染：为什么意志力会传染？190

传染病的传播190

社会中的个人192

群体的一员200

“我应该”的力量206

09 别读这章：“我不要”力量的局限性218

这难道不讽刺吗？218

我不想有这种感觉223

别吃那个苹果229

请勿吸烟236

对内接受自我对外控制行动240

10 结语243

拓展阅读249

鸣谢257