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简介 哈佛大学里的睡椅1

从怀疑到提倡—我的小睡历程3

第一部分 关于午睡11

第一章 新午睡时代：和祖父的午觉说再见11

天生使然11

午睡虽亡，小睡长存14

第二章 疲劳：隐形杀手17

走向疲惫18

工作中睡觉：安全的隐患19

警告：缺乏睡眠是对身体健康的藐视22

第三章 小睡的20大益处：助你一臂之力27

第二部分 基本原理33

第四章 睡眠的不同阶段：搭建小睡平台33

波动及规律：睡眠中的大脑状态33

一个睡眠周期的五个阶段34

睡眠周期的循环42

第五章 剖析睡眠：让你一生受用的小睡习惯45

“影子”睡眠周期45

睡眠的第二阶段：永恒的伙伴48

小睡与夜间睡眠49

第六章 优化小睡：“祖传秘籍”52

两类小睡人群：百灵鸟型和猫头鹰型52

制定自己的小睡模式55

第三部分 小睡巧计划61

第七章 重新认识你自己的睡眠习惯61

你有多累？61

评估自己的睡眠日程表63

对症下药—小睡模式因人而异68

第八章 小睡片刻：没有做不到，只有想不到77

小睡族时机已到77

清除小睡之路的障碍78

释放自我，小睡随行85

轻松小睡：万事俱备，不欠东风86

坚持小睡，迈向成功之路90

第九章 小睡至极：挖掘极限91

复苏多阶段睡眠法92

小睡应对“正常”紧急情况95

跨时区小睡99

第十章 创建积极小睡的社会102

全世界的工人们，小睡吧！103

工作场所午睡的功效105

建立适合自己的科学睡眠公式107

鸣谢109